b 100

[...] w Pradze w dniach (30 września - 1 października) odbędą się również konkursy dla amatorów sportów sylwetkowych. Kategorie: - kulturystyka do 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg i powyżej 100 kg - kulturystyka klasyczna do 180 i powyżej 180 cm - kulturystyka juniorów (16-23 lata) - kulturystyka masters (do 50 i powyżej 50 lat) - bikini do 160 [...]

wiec tak, mam 17lat 183cm i 100kg. czy ta dieta bedzie dobra?? 1. Płatki owsiane 55 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 30 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy [...]

[...] wazywa do posilkow Sniadanie: 60g Platki cornflakes 200ml mleka Drugie śniadanie: • 150 gr pieczywa razowego • 5g majonezu • 20g szynki z indyka • 30g slonecznika Obiad: • 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) • 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka • 10 gr oliwy z oliwek • Warzywa/sorowka Posiłek przed treningowy: • 100 gr ryżu • 150 gr piersi z [...]

[...] siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja kurze całe B: 38g, W: 80g, T: 25g 676 kcal II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 100 g pestki dyni 30 g B: 46g, W: 93g, T:25g, [...]

[...] pierwszy tydzień uginanie sztangi 32 kg i potem tydzień 34 i 2 serie następne znowu 2 kg teraz się wróciłem z ciężarem bo już ciężko było wykonywać ćwiczenia. Micha Owsiane 100~~120 Białko Ziemniaki 300 Jakieś mięso Makaron 100~~120 Pierś z kurczaka z 200 gr jak wyżej zmieniam często kasza ryż itp na noc twaróg i oliwa 100~~120 Do tego [...]

1. Jem rybę w pracy - nie wiem dokładnie jaka, jest w panierce a mięso wydaje się chude, czy liczenie ryby jako 100 kcal/20g białka, i do tego dorzucić drugie 100 kcal na olej i panierkę będzie dobrym rozwiązaniem? 100 g takiej ryby to będzie 200 kcal (jednego posiłku nie robię tylko jem w pracy i muszę to rybe jakoś wrzucić w bilans) 2. Czy [...]

[...] Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na zerowy bilans wynosi ponad 2815 Kcal (z uwzględnieniem powyższych treningów). Będę dodawał tak ok. 100-200 Kcal co 2 tygodnie aż dojdzie tak do 3200-3300 Kcal, zależy jak się będzie zachowywał organizm, może ciut mniej albo więcej Kcal się doda. Rozkład na makroskładniki [...]

Witam.Próbowałem ułożyć dziś dietę na masę.Zapotrzebowanie ok.3500kcl. Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl [...]

[...] kalorie: 639 trening : od razu po 20 gram odzywki 13:00 Białko: 17 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 0 kalorie: 70 Po treningu 14:30 piers 100 gram jajko 60 gram orzechy 15 gram otreby 20 gram ser gouda 10 gram cebula 50 gram Białko: 37 Węglowodany: 7 Tłuszcz: 19 kalorie: 349 W [...]

[...] klatki 35kg x5 biceps 28kg x5 Zgodnie z artem iversona~ (sorki jak nick przekrecam) powinienem wystartować z około 80% ciezaru i zwiększać co tydzien o 5% zeby dojsc do tych 100% w okresie ~4tygodni. (Bicepsa i tricepsa nie biore pod uwagę , gdyż same cw zł. mi wystarczą) 80%: Przysiad 68kg x5 MC 60kg x5 plaska 48kg x5 skosna 44kg x5 wyciskanie [...]

[...] dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od 2900kcal obecnie dobiłem do 3500 można coś zmienić, bo już sam nie wiem przykładam sie do wszystkiego w 100% 1posiłek godz 6.30 Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika Płatki owsiane - 12,5 łyżki (120 g) [...]

[...] jeszcze regulowac np antek przed treningiem delikatnie pozneij metke troszke pod mase i winko na sile zbicie pod koniec co myślicie dawki stałe czy progress prop mozna od 100 e2d do 200 ed ja bym zaczal od 150 e2d jjak cos zawsze mozna bedzie dac wiecej suste bil znajomy 3ml e2d i kosa mowi ze to jest dawka mocna a zarazem rozsadna robi swoje [...]

[...] g tłuszcz 9 g węglowodany 51 g błonnik 6 g 360kcal Gulasz warzywny 40 g soczewica czerwona, nasiona suche ¾woreczka kasza gryczana ½ kartonika pasta z pomidorów 100 g pieczarka świeża ½ szt cebula łyżka kukurydza, konserwowa 2 łyżki fasola czerwona, konserwowa łyżka oliwa z oliwek Podsumowanie posiłku: [...]

[...] Po tych paru miesiącach chciłbym wyposażyc sie w cos lepszego a krązki betnowe odstawić na bok. Mam do dyspozycji około 1300 zł za to chce kupic atlas lub : -drązek cena-100 zł -gryf prosty cena-100 zł 200 cm -hantle 2 po 15 kg cena-130 zł -ławka regulowana może nie z najwyższej półki ale jest -modlitewnik,bic,rozpietki,tric,nogi cena-365zł [...]

[...] przegrywałem w finale, a 2 lata temu w ogóle nie zająłem żadnego miejsca więc tym razem chciałem się odegrać. Czułem, że powinienem wygrać każdą walkę jeśli będę walczył na 100% moich możliwości. Wiedziałem więc, że jestem w stanie wygrać. Czułem, że powinienem. Tym razem więc czułem na sobie wielką presję. Oba bicepsy miałem kompletnie zerwane [...]

Mam pytanie co do planu Wodyna, a konkretnie chodzi o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7 TEA = 328.56 TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (1908.46 + 328.56 + 300) TEF = 152.22 [...]

[...] grupy B, PP, F, substancje mineralne, fermenty, a wiec wszystko to, co jest niezbędne dla naszego organizmu. Spożywając potrawy przygotowane z takiej mąki człowiek otrzymuje 100% energii zawartej w ziarnach w skład ziarna wchodzi skrobia - 85% i otoczka biologiczna - 15%. Substancje znajdujące się w tej otoczce umożliwiają rozszczepienie i [...]

Witam serdecznie, w sumie to moj pierwszy post na forum mam 31 lat waga w chwili obecnej to 100,4 kg chcialbym schudnac jeszcze max 10 kg ale moze od poczatku od 7 lat choruje na cukrzyce typu II w lutym osiganalem max 122,8 kg przy 187 cm wzrostu nie ukrywam ze bylo to duzo za duzo od lutego dzieki racjonalnej diecie i ruchowi [...]

[...] COLT / LANCER Mitsubishi GALANT KOMPUTER SILNIKA KOMPUTER DO MITSUBISHI LANCER 1.6 KOMPUTER VW VOLKSWAGEN PASSAT B3 KOMPUTER STEROWNIK SILNIKA OPEL OMEGA Nissan 100 nx primiera sunny 2.0 komputer Nissan 100 nx primiera sunny 2.0 komputer Komputer sterownik silnika Honda Accord komputer AUDI 100 Opel OMEGA KOMPUTER ABS KOMPUTER [...]